معظم الناس لا يعرفون الكثير عن علاجات الصداع الطبيعة لتخفيف الألم أو أن بعض الأطعمة يمكن أن تمنع شعورك بالصداع

وأن الأطعمة الخاطئة يمكن أن تزيد الألم سوءًا. 

هنا ، سوف نلقي نظرة على الأطعمة التي تندرج في كل فئة من هذه الفئات فسوف نذكر لك أفضل الأطعمة التي تساعد على

التخلص من الصداع والأطعمة التي يجب الإبتعاد عنها عند شعورك بالصداع !

أفضل الأطعمة التي يجب تناولها عند إحساسك بالصداع :

 البطاطس

غريب ولكنه حقيقي: جفاف الفم = صداع موهن. نعم ، هذا صحيح ، أحد الأسباب الرئيسية للصداع هو الجفاف.

في كثير من الأحيان ، عندما يكون جسمك بحاجة إلى الماء ، فإنه يحتاج أيضًا إلى عناصر مثل البوتاسيوم و بمجرد إمداد جسمك

بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ، من المرجح أن يهدأ الألم.

لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بصداع ، قم بخبز بطاطس حيث أن البطاطس تحتوي على حوالي 75٪ من الماء ، لذلك

فهي مرطبة للغاية!

 الخيار

يتكون الخيار من 97٪ من الماء ، وهو نبات آخر يمكن أن يساعدك على البقاء رطبًا وخاليًا من الصداع.

يُمكنك الاستمتاع به مع الحمص أو الجمع بين الخضار مع بعضهم مثل الطماطم و البصل الأحمر و زيت الزيتون و الخل الأحمر والفلفل الأسود للحصول على سلطة صيفية بسيطة.

 الكرز

إذا كنت عرضة للإصابة بالصداع في وقت معين من اليوم أو بعد نشاط معين (مثل الاستخدام المفرط للكمبيوتر) ، فيمكنك تخفيف الألم عن طريق أكل بعض من الكرز.

لا توفر الثمرة الحمراء النابضة بالحياة لجسمك بعض الماء لتخفيف الألم المرتبط بالجفاف فحسب ، بل تحتوي أيضًا على مركبات

تتحول إلى أكسيد النيتريك في الدم ، وهو غاز يحدث بشكل طبيعي و يساعد في الحماية من صداع التوتر والصداع النصفي.

الشمندر وعصير الشمندر سيكون لهما نفس التأثير أيضاً .

الحبوب الكاملة

وفقًا لمكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب ، فإن تناول كميات كافية من الريبوفلافين (AKA vitamin B2) يمكن أن يساعد في تخفيف ألم الصداع النصفي.

لحسن الحظ ، يتم تدعيم معظم الحبوب بالمغذيات ، لذلك فمن السهل للغاية إدخالها إلى نظامك الغذائي اليومي.

الفلفل الحار

إذا كان صداعك يميل إلى تهميشك لساعات ، فقد ترغب في التفكير في بعض اللقم الحارة لتسريع عملية الشفاء ، إذا كان الصداع ناتجًا عن احتقان الجيوب الأنفية ، فقد تساعد الأطعمة الغنية بالتوابل على تقليل الضغط وفتح الشعب الهوائية ، مما يساعد على تخفيف الألم .

بذور اليقطين

المغنيسيوم ، الذي يوجد بكثرة في بذور اليقطين وجوز البرازيل واللوز ، قد يبعد عنك ألم الرأس عن طريق عمل استرخاء في الأوعية الدموية.

يوفر نصف كوب من بذور اليقطين حوالي 100 بالمئة من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم حيث أن المغنيسيوم مسؤول عن أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم ، بما في ذلك وظائف المخ والعضلات لا تتجاهل احتياج جسدك إليه كي لا يصيبك الصداع كما أن آلام العضلات والتعب الكلي هما مؤشران شائعان على أنك لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية في حياتك.

دقيق الشوفان والأرز البني

حدوث الصداع من وقت لآخر أمر طبيعي ، إلا أن حدوثه كل يوم بعد الشروع في خطة لانقاص الوزن بتقليل الكربوهيدرات ، يعد علامة على أنك قد اتخذت خطوات خاطئة جدًا. 

يقول اختصاصي التغذية إيزابيل سميث ” عندما لا تأكل ما يكفي من الكربوهيدرات ، يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم وتسبب الصداع”.

ادمج بعض المنتجات الغنية بالكربوهيدرات والماء مثل التفاح والكمثرى والجزر للحفاظ على انخفاض الوزن مع الحفاظ على قشرته

وبالتأكيد تناول الكربوهيدرات الصحية مثل دقيق الشوفان والأرز البني و هي اختيارات ذكية ، لأنها تمتص الماء أثناء عملية الطهي.

القهوة أو الشاي

يقول بعض الخبراء الطبيين إن الكافيين يريح الأوعية الدموية – لذلك عندما ينفذ من جسدك ، تضيق الأوعية الدموية وتسبب الألم.

لمقاومة الألم ، احصل على كوب صغير من القهوة أو الشاي – ركز على كلمة صغير – لأنه إذا كنت تستهلك أكثر من اللازم ، منالمحتمل أن تصاب بصداع آخر عندما يدخل إلى جسدك كمية عالية من الكافيين.

بذور السمسم

تمتلئ البذور الصغيرة بفيتامين E ، وهو مادة مغذية تعمل على استقرار مستويات الإستروجين ، وتجنب الصداع النصفي كما أنه غني بـ L-arginine ، وهو مقدمة من أكسيد النيتريك ، وهو الغاز الطبيعي الموجود في الكرز ، والذي قد يساعد في الحماية من صداع التوتر والصداع النصفي لدى الرجال والنساء.

إليك الآن قائمة بالأطعمة التي يجب الإبتعاد عنها في حال إصابتك بالصداع :

1 .المشروبات الغازية الدايت

2 .اللحوم المعالجة مثل النقانق والبيكون

3 .الصويا صوص

4 .الأفوكادو

5 .الموز

6 .الجبن

7 .العلكة

كتابة وتحرير المقال أ. بسام عصام البطه